Geceleri Yatmadan Önce Bu Hareketleri Deneyin ve Mucizeleri Tadın

Geceleri Yatmadan Önce Bu Hareketleri Deneyin ve Mucizeleri Tadın
16 Haziran 2017 tarihinde eklendi, 15.381 kez okundu.

Uykusuzluk, uykuya dalamama veya istediğiniz miktarda uyku durumunu sürdürememe olarak tanımlanan bir rahatszılıktır. Sürekli olarak yetersiz uyku almak, bireyi rahatsız, sinirli ve zaman içerisinde de yorgun hissettirebilir. İnsanlar genelde bu sorunları için uyku hapları almaktadır ancak birçok yan etkisinin yanı sıra daha büyük sorunlara da neden olabilmektedirler. Neyse ki, yoga bu hislerinizi ve stresi doğal olarak bastırabilir ve zamanla sorununuzu giderebilir.

Bugün size uykusuzluğu tedavi edebilecek bazı harika yoga pozlarından bahsedeceğiz. Vücudunuz esnek olmasa bile bunları kolaylıklar uygulayabilirsiniz. Başlarda bu pozları kısa süreliğine yapmalısınız. Rahat hissetmeye başladıktan sonra her gün her pozdaki duruş sürenizi arttırabilirsiniz.

Balasana Duruşu

Bu duruş, diz ağrılarınızı giderebilir. Dizleriniz üzerinde yere çökün ve sırtınızı, omuzlarınızı, midenizi ve zihninizi serbest bırakın. Eğer poponuz, topuklarınıza değmiyorsa, araya katlanmış bir battaniye yerleştirin. Şimdi kollarınızı önünüze alın ve egzersiz boyunca derin nefes alarak rahatlayın.

Supta Baddha Konasana

Yerdeki mat üzerinde sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek, olabildiğince yere değecek şekilde yanlara doğru açın ve topuklarınızla kalçanıza dokunun. Kollarınızı kenara bırakın ve zihninizi boşaltın. Diyaframınızdan derin nefes alın ve 5 dakika boyunca meditasyon yapın.

Bel Kemiğiyle Yuvarlanma

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakın tutun ve ardından sağa ve sola sallanmaya başlayın. Bu duruş, sırt kaslarınızı esnetecek ve kaslarınızı rahatlatacaktır. Aynı zamanda bacaklarınızı, omuzlarınızı ve bedeninizi de rahatlayacaktır. Duruşu yaparken, derin nefes almayı unutmayın.

Supta Matsyendrasana

Yerde sırt üstü uzanın ve ardından dizlerinizi bükün ve sağ tarafınıza doğru yatırın. Sağ elinizle sol kalçanızı tutarak, bacaklarınızı sabitleyebilirsiniz ancak sol kolunuzu esnettiğinizden ve başınızı da aynı yöne çevirdiğinizden emin olun.

Matsyasana

Balık duruşu olarak da bilinen bu duruş bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir ve yorgunluğu ve anksiyeteyi tedavi edebilir. Sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı bedeninizin yanına, dirsekleriniz kalçanızın hizasına gelecek şekilde yerleştirin. Şimdi kollarınız ile yere baskı yapın ve dirseklerinizden de yardım alarak, göğsünüzü yerden kaldırarak, esnetin. Eğer boynunuzu yukarıda tutamıyorsanız, başınızı yerden kaldırmayabilirsiniz. Şimdi 5-10 derin nefes alın ve bedeninizin ve göğsünüzün rahatladığını hissedin.

Kapotasana

Kapotasana veya Dove duruşu, yeni başlayanlar için biraz zor olan gelişmiş bir yoga hareketidir. Çoğu insan bu duruş için bir battaniye veya yastık kullanır, bu yüzden bu bilgiyi hatırlamak isteyebilirsiniz. Rahatlayın ve bacaklarınız birbirine girecek şekilde yere oturun, ardından avuç içlerinizi yere koyun ve kalçanızla kendinizi ileri itin. Şimdi esnemeyi hissedene kadar sol bacağınız üzerine kayın ve sol ayağınızı yerden kaldırmayın.

Şimdi göğsünüz ile ileriye doğru hareket edin ve omuzlarınızı rahatlatın. Sağ kalçanızın altına bir battaniye veya yastık koyarak rahat bir pozisyon olabilirsiniz. Üst bedeniniz, sol bacağınızın üzerinde esnemeye başlayana kadar ellerinizin üzerinde yürüyün. Sırtınızı olabildiğince düz tutun ve kalçalarınızı esnetirken derin şekilde nefes alın ve verin. Başlarda birkaç dakika yeterli olacaktır ancak Kapotasana duruşunda ustalaşmaya başladıkta, bu duruşu 10 dakika boyunca yapmalısınız. Bedeninizin her iki tarafı için hareketi tekrarlayın.

Meditasyon

Meditasyon bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir ve stresi giderebilir. Bir battaniyenin ucuna veya kalın bir örtünün üzerine oturun, bacaklarınızla bağdaş kurun ve ardından omurganızı ve omuzlarınızı yukarıya doğru çekerek rahatlayın. Derin nefes almaya ve nefesinize odaklanmaya başlayın ve bu süre boyunca zihninizi boşaltın. Meditasyon, olumsuz duygulardan kurtulmanıza, anksiyetenizi azaltmaya ve aynı zamanda depresyonu önlemeye yardımcı olur.

Paschimottanasana

Bu yoga duruşu uykusuzluğu ve astımı tedavi edebilir ve kayan bir diskiniz varsa size yardımcı olabilir. Ayaklarınız önde olacak şekilde yere dik bir biçimde oturun ve ardından ayak parmaklarınıza değene kadar öne eğilin. Sırtınızı olabildiğince esnetin ancak eğer sırt ağrılarınız varsa, sırtınızı düz tutmayı unutmayın. 45 derecelik bir açı yakalayamadığınızda endişelenmeyin, sadece nefesinize odaklanın ve rahatlamaya çalışın.

Parivrtta Sukhasana

Bu duruş, herkes tarafından kolayca yapılabildiğinden basit duruş diye de bilinmektedir. Bacaklarınızı bağdaş yaparak yere oturun ve ardından sağ elinizi sol dizinize ve sol elinizi sol kalçanıza yerleştirin. Şimdi üst kısmınızı nazikçe sola doğru döndürün ve derin bir nefes alıp, dönüş sırasında omurganızı mümkün olduğunca esnetin. Hareketi diğer taraf için bir kez daha tekrarlayın.

Viparita Karani

Bu duruş için bir duvara ihtiyacınız var. Yere uzanın ve ayaklarınızı duvara oturur gibi dikin. Ellerinizi vücudunuzun yanına alın ve omuzlarınızı rahatlattıktan sonra derince bir nefes alın ve göğsünüze odaklanın. Eğer ağrınız olursa, duvardan biraz uzaklaşabilirsiniz. Bel ağrısı olan insanlar için belinin altına bir yastık koyması iyi olacaktır.

Eğer geçmişte yoga hakkında kötü düşünceleriniz varsa, artık bu fikirleriniz değişmiş olmalıdır. Yoga, uykusuzluk da dahil olmak üzere birçok hastalık için güçlü bir uygulamadır. Uyku sorunlarınız hakkında daha iyi sonuçlar elde etmek için profesyonel bir yoga ustasından ders alabilirsiniz. Hiçbir zararı olmayan bu duruşları deneyin ve uykusuzluk sorununuz ortadan kalksın.


Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git