Hamilelik diyeti

Hamilelik diyeti
28 Haziran 2016 tarihinde eklendi, 832 kez okundu.

Gebelik süreci, hem psikolojik hem de fizyolojik olarak zorlayıcıdır. Hamilelikte zorunlu bir kilo alımı söz konusudur. Bu süreçte yenilen besinlerin öğütülmesi önceki zamanlara göre daha zor olduğu için, yenilen ve içilen her şey kısa süre içinde kiloya dönüşebilir. Bu durumda etkili bir diyet yapmak gerekir. Tükettiğiniz besinlere dikkat ederek hamilelik sürecini atlatabilir, aşırı kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Öncelikle, hamilelik süresinde ve sonrasında doktorunuza sık sık danışmanız gerekiyor. Bu süreçte tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz son derece önemlidir. Dolayısıyla bir diyet programına başlamadan önce bunu doktorunuzla paylaşmanız gerekir. Ayrıca alerji testi yaptırmalı ve bu diyette tüketilen besinlere karşı alerjiniz olmadığından emin olmalısınız. Aksi bir durum söz konusu değilse aşağıdaki diyeti güvenle uygulayabilir, kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Sabah:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde 2 dilim yağsız peynir
  • 2 dilim esmer ekmek (tam buğday ya da çavdar tercih edebilirsiniz)
  • Birkaç dilim domates (hormonsuz olmasına özen gösteriniz)
  • 5 tane yeşil ya da siyah zeytin

Sabah kahvaltısında çay içmeyi seviyorsanız, demli ve şekerli içmekten kaçınmalısınız. Açık ve şekersiz bir çay ile kahvaltınızı tatlandırabilirsiniz.

Öğle:

  • Bir kase ezogelin çorbası
  • 2 dilim ekmek
  • 4 kaşık pilav ya da makarna
  • Dilerseniz 4 köfte ölçüsünde et de yiyebilirsiniz

Öğle öğününde bol sebze tüketmeniz faydalı olacaktır.

Akşam:

  • Herhangi bir sebze yemeği (8 kaşık yemeniz gerekecektir)
  • 1 kase çorba
  • 2 dilim ekmek (çavdar ya da tam buğday)
  • 1 kase salata (yağsız ya da zeytinyağlı yiyebilirsiniz)
  • 1 kase yoğurt

Tatlı ihtiyacınızı elma ya da muz gibi bir meyve yiyerek karşılayabilirsiniz.


Yükleniyor...
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git