Neden Sürekli Yorgun Hissediyorsunuz?

Neden Sürekli Yorgun Hissediyorsunuz?
22 Mart 2017 tarihinde eklendi, 2.228 kez okundu.

Genel olarak tanımlaması zor olan yorgunluk ifadesi, kişinin kendinde yeterli enerjiyi bulamaması, rutin günlük aktivitelerine başlamak için kendinde yeterli gücü bulamaması hissinin ortak adıdır.

Yorgunluk kişinin algılamasına göre farklılıklar gösterir. Sıklıkla isteksizlik, halsizlik, güçsüzlük ve sıkıntılı durumları tanımlamak için kullanılan yorgunluk, bazen çok yol yürümekten ya da egzersiz yapmaktan ağrıyan ayaklar bile yorgunluk olarak ifade edilir. Kimi zaman egzersiz yaparken yaşanan nefes darlığını da yorgunluk olarak dile getiren kişiler vardır.

Sürekli Yorgun Olmanın En Belirgin Sebepleri Nelerdir?

  • Depresyon; Kişinin kendini yorgun hissetmesinin en belirgin sebeplerinden biri depresyondur. Depresyondaki bir kişi kendisini halsiz ve yorgun hissettiği gibi baş ağrısı ve iştahsızlık gibi bulguları da vardır.
  • Uyku; Kaliteli bir uyku uyuyamamak kişinin kendisini yorgun hissetmesine sebep olur. Yetersiz uykuda, vücudun kendisini uykuda yenilemesi işlemi tamamlanamadığından çocuklarda büyüme geriliği, yetişkinlerde ise yorgunluk ve tükenmişlik hissi yaratır. Bu yüzdende yetişkinler, 7-8 saat büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar ise 9-10 saat uyumalıdır.
  • Hastalıklar; Günümüzde yaygın olarak görülen uyku apnesi, koah ve obezite ile mücadele eden kişilerde yorgunluk ve güçsüzlük hissi hep olur. Bunun için öncelikle hastalığın tedavisi yapılmalı ve tedavinin kısa sürede olumlu sonuçlanması için de aşırı kilo, sigara, alkol gibi riskli faktörlerden uzak durulmalıdır.
  • Şeker Hastalığı; Yüksek olan kan şekeri, hücreye girip enerji olarak kullanılamaz. Uygulanacak ilaç tedavisi, diyet ve egzersiz çalışmaları ile hastalık ve hastalıktan kaynaklı yorgunluk kontrol altına alınır. Şayet insülin direnciniz varsa buda yorgunluğa sebep olur. Bunun içinde egzersiz yaparak ve düzenli beslenerek kontrol altına alabilirsiniz.
  • Beslenme; Yetersiz ve sağlıksız beslenme sonucu oluşan enerji eksikliği ve bitkinlik kişinin kendini yorgun hissetmesine sebep olur. 3 öğün düzenli ve dengeli beslenerek ara öğünlerde protein ağırlıklı yiyerek bu sebepten kaynaklı yorgunluğu ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Kansızlık; Özellikle kadınlarda adet döneminde aşırı kanama sebebiyle oluşan demir eksikliği kişide yorgunluk ve halsizlik yapar. Bunun için demir, folikasit ve B12 gibi vitamin takviyeleri alınabilir.
  • Kafein; Aşırı kafein tüketimi yorgunluğa sebep olur. Bunun için aşırı kahve tüketiminden kaçınmalısınız. Fazla kafein, sinir hali, uykusuzluk, kalp atışlarının düzensizliği gibi rahatsızlıklara da yol açar.
  • Su; Su tüketimi hiç yok denecek kadar az ise yorgunluğunuzun en başlıca sebeplerinden biridir. Çünkü vücudun susuz kalması, organlardaki suyu ve kandaki suyu çekmesi demektir. Buda insanda yorgunluk ve bitkinlik hissi oluşturur.
  • Alerji; Şayet alerjik bir hastalığınız varsa, özellikle bir besine karşı alerjiniz varsa, alerji testi yaptırarak hangi besin olduğunu tespit ettirmelisiniz. Aksi halde yorgunluk hali devam eder.
  • Alkol Ve Sigara; Alkol ve sigara tüketimi kişiye yorgunluk ve halsizlik hissi vereceğinden bu zararlı tüketimlerden kaçınmalısınız.
  • Enfeksiyonlar; Yorgunluk vücuttaki enfeksiyonlardan kaynaklı olabilir. İdrarda yanma hissi, acılı ve kanlı idrar halsizlik ve yorgunluk yapabilir. Bunun için bir doktora başvurarak idrar tetkikleri yaptırarak halsizliğe ve yorgunluğa çözüm bulursunuz.
  • Kanser; Kanser hastalarının tedavi sürecinde gördüğü radyo terapi ve kemoterapi yorgunluk hissi yapar. Bu yorgunluk biraz daha yoğun ve ağır bir yorgunluktur.
  • Menopoz; Vücuttaki hormon dengesizliğinden kaynaklı ani terleme, sıcak basması ve daralma hissi yorgunluğa sebep olur.
  • D vitamini; Vücutta D vitamini eksikliği kişide yorgunluk ve halsizlik yapar bunun için D vitamini takviyesi alınabilir.

Yorgunluktan Kurtulmanın Yolları

Yorgunluk hissinin altında bazen ciddi rahatsızlıklar çıksa da, çoğu zaman basit ve kolay uygulamalarla kendinizi daha enerjik daha canlı ve güçlü hissetmeniz mümkün olur.

  • Önce yorgunluğun hangi sebepten kaynaklı olduğu tespit edilmeli ve ona göre önlem alınmalıdır.
  • Stresten uzak durulmalıdır.
  • Aşırı ve hızlı yemek yerine az, sık ve yavaş yenmelidir.
  • Günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
  • Çikolata tüketin. Serotonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olarak kişiye mutluluk hissi vererek, stres ve yorgunluk hissinden kurtarmaya yaramaktadır.
  • Hızlı kilo vermek uğruna, sağlıksız ve tek tip beslenme ile uygulanan sağlık bozan diyetlerden uzak durmalısınız.
  • Mevsim değişikliklerinde, atmosferin basıncı, sıcaklık değişimi gibi değişiklikler insan vücudundaki bazı hormonları etkiler ve buda insanda yorgunluk hissi uyandırır. Bu zamanlarda sağlıklı ve dengeli beslenmeli ve uykunuzu almaya özen göstermelisiniz.

Yükleniyor...
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git