Yaz ayları için ideal diyet listesi

Yaz ayları için ideal diyet listesi
29 Ağustos 2016 tarihinde eklendi, 1.093 kez okundu.

Yaz aylarının uzun günlerinde bol su tüketerek suyu diyet listesinin en başına koymak gerekir. Yaz aylarında, soğuk içeceklerin yer aldığı diyetler ağırlıklı yer almaktadır. Kış aylarına oranla daha çok su kaybı yaşayan vücut kaybettiği bu sıvıyı yine bol sıvı tüketerek almalıdır.

1. Hafta

Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • 4-5 adet zeytin
  • 1 dilim yağsız peynir
  • 1 domates
  • 1 salatalık
  • 1 bardak yeşil çay (içine limon sıkarak)

 Ara Öğün

  • 2 adet ceviz
  • 1 adet elma

Öğle Yemeği

  • 1 parça tavukgöğsü ızgara (ince dilim)
  • 1 kâse semizotu salatası(1 çay kaşığı saf zeytinyağı, 1 yemek kaşığı limon suyu ile soslanmış)

Ara Öğün

  • 1 su bardağı yağsız süt ya da 1 kâse yoğurt
  • 4-5 adet çilek ya da 1 avuç kiraz

Akşam Yemeği

  • Çoban Salata (az yağlı bol limonlu)
  • Balık ızgara ya da ton balığı (bol limon sıkarak
  • 1 yemek kaşığı ıspanaklı bulgur pilavı

2. Hafta

Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 4-5 adet zeytin
  • 3 yemek kaşığı lor peynir (içine 4-5 dal maydanoz doğranmış)
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 bardak yeşil çay

Ara Öğün

  • 2 adet badem
  • 1 adet elma

Öğle Yemeği

  • Sebze çorbası
  • 3 adet yağsız ızgara köfte
  • 1 adet patates haşlama

Ara Öğün

  • 1 kâse yoğurt ya da 1 bardak süt

Akşam Yemeği

  • Bol yeşillikli salata (kıvırcık, göbek, tere, roka, semizotu vb)
  • 1 porsiyon balık ya da tavuk ızgara
  • 1 kâse yoğurt

İki hafta uygulanan bu diyet listesi küçük değişiklikler yaparak örneğin 1 porsiyon balık yerine, 1 küçük ton balığı konserve ile ya da tavuk yerine köfte, köfte yeri tavuk gibi değişiklikler yapılabileceği gibi çoban salata ya da yeşilliği bol salatayı yer değiştirebilirsiniz. Önemli olan makarna, pirinç yenilmemesi, tavuk suyuna şehriye çorbası yerine sebze çorbasının tercih edilmesi gerekmektedir. Yayla çorbası da yaz ayları için uygun bir çorba gibi görünse de içinde pirinç olacağı için pek tavsiye edilmemektedir. Fakat bazı yörelerde yayla çorbasının bulgurla yapılan biçimi ile diyet listesine alabilirsiniz.

15 gün sonra diyeti tekrarlayıp toplamda 30 gün süre ile riayet edildiğinde hiç de zorlanmadan kilo vermekte olduğunuzu göreceksiniz.

Önemli not: Bu diyet uygulanırken özel bir karışım tüketmeniz zayıflamanızı hızlandıracağından, diyetinize önemli katkıda bulunacaktır. Her gün bir sonraki gün için, hep geceden hazırlayıp, dolapta bekletildikten sonra tüketilmesi gerekmektedir.

Özel içecek

  • 1 sürahi (1,5-2 litre) su
  • 4 adet limon (1 tanesi kabuklu doğranacak, 3 tanesinin sadece suyu sıkılacak)
  • Yarım demet taze nane (5-6 dal)
  • 1 çay kaşığı zencefil
  • 1 çubuk tarçın
  • 2-3 adet karanfil

1 aylık diyette limonlu- naneli içeceği de uygulamanız durumunda en az 5-6 kilo vermeniz garantidir.

Temel maddeler olarak uyulması gerekenler

  • Kızartma kesinlikle tüketilmeyecek
  • Az tereyağı ve zeytinyağı dışında hiç yağ tüketilmeyecek
  • Beyaz ekmek ve beyaz unla yapılan her türlü gıda maddesi kek, kurabiye, tatlı vb. yenilmeyecek.
  • Et, balık, tavuk gibi ürünler yağsız, ızgara, haşlama, ya da buğulama olarak tüketilecek
  • Her öğünde bol yeşillik tüketilecek
  • İçinde katkı maddesi bulunan hiçbir ürün tüketilmeyecek. (raf ömrünü uzatmak için eklenen kimyasallar olduğundan)
  • Süt ve süt ürünleri; peynir, yoğurt, ayran, kefir bol tüketilecek fakat yağsız sütten yapılan ürünler tercih edilecektir.
  • Öğün atlanmayacaktır.
  • Porsiyonlar mümkün olduğunca küçültülecektir.
  • Yemek süresini mümkün olduğu kadar uzatmak ve lokmaları çok çiğnemek gerekmektedir.

Bütün bu kuralları bir beslenme tarzı olarak benimsemeniz, bunları uygulamaya başladığınızdan itibaren sizi sağlıklı yaşam kurallarına uyan bir birey yapacaktır.

Spor ve egzersiz ise hem yaşam tarzınızın kalitesini artıracak hem de diyet tamamlayıcı sağlıklı yaşam sağlayacaktır. Olmazsa olmaz uyku düzeni, stresten uzak bir yaşam, sağlıklı beslenmeyi destekleyen en önemli yan etkenlerdendir.

Bir diğer önemli konu da akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yenilmemesi konusudur. Vücuttaki metabolizmanın sağlıklı işleyebilmesi için bu gereklidir. Özellikle akşam yemeğinden sonra çay ve kahve gibi uyku kaçıran içecekleri tüketmekten de kaçınılmalıdır. Uykusuzluğun bir sonraki günü verimsiz bir güne çevirebileceği unutulmamalıdır.


Yükleniyor...
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git