Zayıflamak artık çok kolay

Zayıflamak artık çok kolay
4 Ağustos 2016 tarihinde eklendi, 1.425 kez okundu.

Bilinçsizce alınan kilolar zaman içinde ciddi sorunlar yaşatabilmektedir. Daha bebeklikten başlayan beslenme bozuklukları ilerleyen zamanlarda ve özellikle ergenlik dönemi olarak adlandırılan süreçte yerleşen kilolara dönüşmektedir. Bu nedenle yerleşen kiloların bir kısmı genetik olarak kabul edilse de büyük bir bölümü beslenme bozukluğundan ve hareketsizlikten kaynaklanan kilolardır.

Kontrolsüz olarak alınan kilolar ve sürdürülen hatalı beslenme alışkanlıkları değiştirilmediği sürece aşırı kilolardan kaynaklanan sorunlar da çoğalarak ciddi hastalıklara neden olmaktadır.

Kilonun Neden Olduğu Hastalıklar

Aşırı kilo almanın pek çok nedenleri vardır. Bu nedenler ortadan kaldırılmadığı sürece kişi sadece estetik açıdan sıkıntı yaşamaz, sağlık açısından da çok sayıda hastalığın tehdidi altında bulunmaktadır.

  • Kandaki insülin seviyesi yükselir, şeker hastalığına davetiye çıkarılır.
  • Tansiyon sorunu yaşanır.
  • Kalp hastalığı, koroner damarlarda beliren hastalıklar ortaya çıkar.
  • Kandaki yağ (trigliserit) oranı artar.
  • Safra kesesi hastalıkları görülür. (safra kesesi taşı, safra kesesi iltihabı)
  • Rahim, meme ve kalınbağırsak kanseri riski oluşur.
  • Diz ve kalça kemiklerinde kireçlenmeler görülür.
  • Felç riski artar.
  • Horlama, uykuda nefes durması gibi uyku bozuklukları
  • Karaciğerde yağlanma
  • Astım, nefes darlığı, solunum bozuklukları
  • Varis
  • Kadınlarda gebelik sürecinin sorunlu geçmesi
  • Adet düzensizlikleri
  • Tüylenme, kıllanma
  • İdrar kaçırma
  • Ameliyatların risk taşıması
  • Psikolojik açıdan olumsuz etkileşim (özgüven eksikliği, içe kapanıklık, asosyal olma hali)

Kısaca; Fazla kiloların vücuttaki tüm organları olumsuz etkilediği görülmektedir.

Zayıflamak için İlk Yapılması Gerekenler

Zayıflamak için hemen bir diyet programını uygulamaya başlamak yeterli değildir. Öncelikle kilo almanın nedenlerini bilmeli ve bunların ortadan kaldırılması ile işe başlanılmalıdır. Yani ne kadar etkili diyet programı uygularsanız uygulayın, kilo almanıza neden olan beslenme tarzınızı ve diğer etken durumları düzeltmediğiniz sürece yapacağınız diyet eziyetten başka bir işe taramayacaktır.

Bir diğer konu ise zayıflama konusunda kararlı olmanız gerektiğidir. Yani önce zayıflayacağınıza inanmanız gerekmekte ve beyninizi bu konuda programlamanız şarttır. Bu durum sizin diyet döneminizi daha kolay geçirmenizi sağlayacaktır.

Diyet Süresini Kolaylaştırmanın Yolları

  • Buzdolabınızın üzerine en kilolu halinizin fotoğrafını mıknatıslı magnet ile tutturun.
  • Çalışma masanızın üzerinde, oturduğunuz koltuğun önündeki sehpaya, her an ve her yerde elinizin altında su bulundurun. Bu su sade içme suyu, maden suyu ya da özel hazırlanmış limonlu, maydanozlu, salatalıklı, çubuk tarçınlı, karanfilli ve benzeri karışımlarla hazırlanmış sular olmalıdır.
  • Diyete başladığınızı yakın çevrenizdeki kişilerle paylaşın yani diyeti yarıda bırakma riskini ortadan kaldırın.
  • Ailenizde sizin gibi kilolu kişiler var ise birlikte diyete başlamak ve yapılan yemeklerin diyet kurallarına uyarak hazırlanmasını sağlayın.
  • Mutfak alışverişlerinde diyete aykırı ne varsa listenizden çıkarın
  • Açık havada sabah erken saatte ve gece geç saatte yürüyüşler yapın. (Bu yürüyüşler tempolu yürüyüşler olmalı, mümkünde deniz kenarı ya da ormanlık alan gibi yürüyüş alanlarında yapılması tercih edilmelidir.)

İlk Kez Diyet Yapıyorum

Sabah;

  • 1 bardak yeşil çay (içine 5-6 damla limon ekleyebilirsiniz)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Bol yeşillikli yağsız salata
  • Yağsız beyaz peynir

Öğle;

  • 1 kase çorba (tercih sebze çorbası olmalıdır)
  • Bol yeşillikli yağsız salata (limonlu ya da sirkeli)
  • 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün;

  • 1 adet elma

Akşam;

  • 1 kase çorba
  • Bol yeşillikli yağsız limonlu ya da sirkeli salata

Önemli Not; Bu diyet 4 günden fazla uygulanmamalıdır.

Daha sonra akşam yemeklerine yağsız balık ya da tavuk eti ekleyebilir, kendi damak tadınıza hitap eden bazı ekleme ve çıkarmalar yaparak diyetinizi daha uyumlu hale getirerek devam edebilirsiniz. Ancak ilk 4 gün belirtilen ölçülerin dışına çıkmamalısınız.

Yukarıda 4 gün süre ile uygulayacağınız örnek başlangıç diyeti sizi ürkütmemelidir. Aksine aynı diyeti sabah kahvaltılarına zeytin ve domates de ekleyerek, öğle yemeklerine yağsız sebze yemekleri ve 1 parça tavukgöğsü ızgara ekleyerek renklendirebilir, akşam yemeklerinde balık buğulama ya da ızgara ile 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ile çoğaltabilirsiniz.

Yoğurt diyet listesinde mutlaka olmalı, diyet yapan kişi öğle ya da akşam veya her ikisinde de 1 kase yoğurt tüketmelidir. Mümkünse, evde hazırlanan ve kaymağı alınarak mayalanan yoğurt tercih edilmelidir. Yoğurt, özellikle diyet yapan kişiler için çok önemlidir ve diyete destek veren etkili bir gıda maddesidir.


Yükleniyor...
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git